说到BMI,即身体质量指数,很多健身大腕总是不屑一顾,说:你看,同样BMI的两个人,可以差这么多:

是这样的,没错。不过,他们说这个话的前提,是忽略了我们绝大部分人,运动健身减肥,即使到了终极那一天,也不可能成功图右的样子……

也就是说,BMI,对于我们绝大多数人来说,是非常好的体重管理工具。也就是为什么世界各大健康机构,包括世界卫生组织、美国国立卫生研究院、美国健康饮食指南都提议用BMI作为成人体重的划分依据。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

具体到我国的国情,认为BMI大于等于28是肥胖,24-27.9是超重,18.5-23.9是体重正常,小于18.5为体重过低。

**当你处于超重这个级别的时候,你的身体已经开始生病了!
通过有规律的定量的健康饮食,和多种运动,来达到保护肌肉,降低脂肪的目的,这才是健康减肥,也是最健康的生活方式。**

分享一个具体的健身饮食计划?这个虽然看起来很美好,实际上并没有什么卵用……每个人的经济条件,时间规划,都完全不同。照搬起来难度非常大,也就是为什么很多都是只转发只分享,却从来不去做。。。

如果你能把这几个小建议,加入到你已经在执行的计划中,相信你的减肥进程会大大加快!

心理上

①接受现实:
你确实是个胖子,你想快速减肥?这是不可能的!你的基因决定了你喝凉水都长肉,你还想餐餐放开了吃?要做运动,不要做梦……
②制定可行的目标:
正确认识自己,才能切实提升自己,制定目标之前,要想想自己究竟能不能做到?

运动上

①多做有氧运动:
从快走开始,绝对是每个胖子减肥的最佳开端,往后可以慢慢尝试椭圆机,跑步,单车等等。
②加入力量训练
想要好看的线条?力量训练是必须的。而且也能帮助你更好滴进行有氧运动哦
③日常不要懒
能走路就不要坐车,能爬楼梯就不要坐电梯,看电视看电影,也要找个东西运动下,比如握力器。

饮食上:

①多吃优质蛋白
鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,牛肉等等
②拒绝垃圾食品
油炸,烧烤,甜点……
③多喝绿茶多喝水

如果你做到了这一切,
剩下的最后一件事就更难了:
坚持到底!


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